Rygg, axlar, handleder och armbågar är dina mest utsatta kroppsdelar när du spelar golf.
Björn Engström är landslagsläkare i Svenska Golfförbundet, samt docent och specialist i ortopedisk och allmän kirurgi. I en artikel publicerad på Golf.se går han igenom de vanligaste golfskadorna samt hur de kan behandlas och förebyggas.

Golfsvingen belastar din ländrygg genom att pressa samman diskarna i ryggraden med krafter som motsvarar åtta gånger din kroppsvikt, berättar Engström.

Problem med lättare förslitningar eller åldersförändringar i till exempel rygg och axlar kan du dock minska genom att stärka den omkringliggande muskulaturen – det vill säga bålmusklerna och de djupliggande muskler som stabiliserar axelleden.

Styrketräning som ökar bålstabiliteten förbättrar din kroppshållning och verkar förebyggande om du har lätt för att bli trött i ryggen. Engström rekommenderar golfare att styrketräna två-tre gånger i veckan, men understryker också att ett enda pass varje vecka är bättre än att hårdträna under endast en begränsad period.

Läs mer på golf.se >>

Vibrationsträning utnyttjar den så kallade sträckreflexen, vars uppgift är att stabilisera våra kroppar och skydda våra leder. När en muskel sträcks ur är det sträckreflexen som får muskeln att dras ihop igen.

När en vibration skickas genom musklerna sträcks de ut och lämnar sitt jämviktsläge. Sträckreflexen löser då ut och försöker dra ihop musklerna tillbaka till jämviktsläget, men vibrationen får musklerna att dras ihop förbi jämviktsläget och de motstående musklerna sträcks ut. Denna växelverkan kan ske mellan hundra och tusen gånger i minuten och tvingar motstående muskelgrupper att arbeta exakt lika mycket, vilket aktivt motverkar obalans. Vidare kan denna träningsmetod sätta upp till 100 % av muskelfibrerna i arbete. Därför rekommenderas korta träningspass!

Tyska sjukgymnaster har under de senaste tjugo åren framgångsrikt använt sig av vibrerande redskap för att behandla olika slags problem i nacke, axlar och rygg. Sedan redskap som vibrationsplattor och den vibrerande glasfiberstaven Flexi-Bar kom ut på marknaden har träningsformen blivit stor i hela Europa.

Att vibrationsträning har blivit så populärt kan förklaras med att det snabbt stärker bålmuskulaturen och att det kraftigt förkortar rehabiliteringstiden för olika skador. Dessutom kan det integreras i traditionella övningar och bli ett utmärkt tillägg i funktionella träningsprogram. Flera studier har gjorts som visar på att vibrationsträning verkligen har effekt vid rehabilitering och leder till förbättring av bålmuskulatur, balans, koordination och bendensitet, samt även till minskning av fallolyckor bland äldre.

(utdrag från Jemk AB)