Golf och din rygg
Rygg, axlar, handleder och armbågar är dina mest utsatta kroppsdelar när du spelar golf.
Björn Engström är landslagsläkare i Svenska Golfförbundet, samt docent och specialist i ortopedisk och allmän kirurgi. I en artikel publicerad på Golf.se går han igenom de vanligaste golfskadorna samt hur de kan behandlas och förebyggas.
Golfsvingen belastar din ländrygg genom att pressa samman diskarna i ryggraden med krafter som motsvarar åtta gånger din kroppsvikt, berättar Engström.
Problem med lättare förslitningar eller åldersförändringar i till exempel rygg och axlar kan du dock minska genom att stärka den omkringliggande muskulaturen – det vill säga bålmusklerna och de djupliggande muskler som stabiliserar axelleden.
Styrketräning som ökar bålstabiliteten förbättrar din kroppshållning och verkar förebyggande om du har lätt för att bli trött i ryggen. Engström rekommenderar golfare att styrketräna två-tre gånger i veckan, men understryker också att ett enda pass varje vecka är bättre än att hårdträna under endast en begränsad period.